哑铃是家庭健身和健身房中非频频见的老到器具，尤其在背部老到中，哑铃大略有用磨真金不怕火背阔肌、斜方肌和菱形肌等部位，匡助塑造结识的背部线条。以下是几种经典的哑铃背部老到手脚。

**1. 哑铃荡舟**

这是最基础亦然最有用的背部老到手脚之一。站偶然双手抓住哑铃，肉体前倾，膝盖微屈，将哑铃拉向腰部，保持背部挺直，孙铺爱生活优惠淘一淘_孙铁铺爱生活优惠卷感受背部肌肉的削弱。

**2. 哑铃单臂荡舟**

单臂荡舟不错更聚首地刺激一侧背部肌肉， 上海概股齐网络科技有限公司增强中枢平定性。一手撑持于固定物上， 北京清博畅网络科技有限公司另一手持哑铃，将哑铃拉向胸部，广州市新起点生物医学科技有限公司凝视保持肉体平定。

**3. 哑铃硬拉**

天然主要磨真金不怕火腿部和臀部，但哑铃硬拉也能有用激活背部肌肉，尤其是下背部。保持背部挺直，用臀腿力量将哑铃拿起，手脚要缓缓规则。

**4. 哑铃高位下拉**

讹诈固定器械或自负模拟高位下拉手脚，双手持哑铃从新顶位置向下拉至锁骨位置，不错有用磨真金不怕火背阔肌。

通过以上手脚的组合老到，不错全面增强背部力量与步地，残酷每周进行2-3次广州市新起点生物医学科技有限公司，合营合理的饮食和休息，成果更佳。